5 cách để thuốc giảm cholesterol tây / cholesterol cao trong cơ thể mà không gây ra
cholesterol không có một tuyên bố rõ ràng, nhưng nghiêm túc ảnh hưởng đến cơ thể. Nói chung, quá nhiều cholesterol sự tích tụ mảng bám trong động mạch, được gọi là xơ vữa động mạch sẽ mang lại. mảng bám làm tắc nghẽn mạch máu của tim, dẫn đến đột quỵ. tin tức tốt là, bạn có thể dễ dàng phát hiện và có nhiều cách để giảm cholesterol cao.
Xét nghiệm sàng lọc cholesterol cho
những người ở độ tuổi trên 20 cholesterol kiểm tra ít nhất một lần, 4 6 tuổi nên có. xét nghiệm máu đơn giản này là một. kết quả sẽ cho bạn biết các cholesterol "xấu", cholesterol và triglycerides "tốt".
"Bad" cholesterol hoặc LDL
động mạch LDL làm tắc nghẽn các chất khác cộng lại. trên một chế độ ăn uống chất béo bão hòa và chuyển hóa chất béo trans mức xu hướng phong phú của sự gia tăng cholesterol xấu trong máu. đối với hầu hết mọi người, LDL của bạn tới 100 trên đất tốt, những người có bệnh tim là ít nghiêm ngặt hơn.
[Phụ đề]
cholesterol "tốt", hay HDL
, cholesterol "xấu" ngăn cản sự hình thành các mảng bám trong động ngăn chặn các động mạch. cholesterol "tốt" như y tế tăng cường và cao quanh mức. một mức HDL là quá thấp đối với những người có xu hướng bệnh tim mạch nhiều hơn. Ví dụ, dầu ô liu, ít chất béo chế độ ăn uống lành mạnh cải thiện cholesterol "tốt".
triglycerides
Body dư thừa năng lượng, đường và rượu trở thành triglycerides, mỡ máu còn được gọi là. người đang thừa cân, ít vận động, hút thuốc lá, lạm dụng rượu Mọi người thường có hàm lượng triglycerides. triglycerid cao hơn 150, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch, chuyển hóa bệnh rủi ro.
Cholesterol
chỉ số này LDL , HDL, và VLDL trong máu là một sự kết hợp. cholesterol "xấu" - VLDL LDL là một tiền chất. chỉ số mức bình thường nên được ít hơn 200 đối với những người có nồng độ cholesterol cao thường là những nguy cơ của bệnh tim mạch.
cholesterol thực phẩm
giàu cholesterol như trứng, tôm và thức ăn tôm hùm không cấm hoàn toàn để ăn. Nghiên cứu chỉ ra rằng thực phẩm từ cholesterol trong mức độ cholesterol trong máu là hiệu ứng rất nhỏ chỉ là một trong những. thay vào đó, chất béo bão hòa và chất béo trans bạn nên lo lắng.
cholesterol và một lịch sử gia đình
của cholesterol trong cơ thể và thực phẩm, hoặc, chỉ là một yếu tố trong cholesterol tăng hai đài phun nước. một số gen làm cho cơ thể sản xuất cholesterol quá nhiều để kế thừa. trong số những thứ khác, chế độ ăn mới quyết định yếu tố. chất béo bão hòa và cholesterol trong thực phẩm có sẵn trong thịt, trứng và các sản phẩm sữa được bao gồm.
điều gì làm tăng nguy cơ?
có một số yếu tố mà làm cho nó dễ dàng tăng cholesterol như:
-. một chất béo chế độ ăn uống no và cholesterol giàu
- lịch sử cholesterol gia đình.
- người thừa cân và béo phì.
- già.
cholesterol để làm cho bạn là gì
- Ăn nhiều chất xơ:
sửa đổi chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng khi cholesterol bạn chơi. các chất xơ hòa tan được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm để giảm cholesterol "xấu" giúp. chẳng hạn như ngũ cốc, bánh mì, ngũ cốc, trái cây, bột yến mạch, các loại hạt, rau đậu thực phẩm bạn có thể lựa chọn.
- nguồn protein để chọn
thịt và các sản phẩm sữa protein nhiều chào hàng, nhưng cũng có hàm lượng cholesterol. cholesterol "xấu", làm giảm số tiền bạn sẽ cần protein như nguồn đậu hũ lựa chọn bữa ăn đậu nành một số. Cá là một lựa chọn tuyệt vời. một số, như cá hồi rất giàu omega-3, cholesterol của cơ thể sử dụng để cải thiện nó được. Hiệp hội tim mạch Mỹ khuyến cáo mọi người ăn cá ít nhất 2 lần một tuần được khuyến khích.
- trọng lượng:
trọng lượng dư thừa, béo phì nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn ăn kiêng để giảm triglycerides, cholesterol "xấu" và cholesterol. giảm cân ngoài các cholesterol "tốt" trong số tiền của giúp gia tăng.
- để bỏ thuốc lá,
. bỏ hút thuốc là rất khó, nhưng bạn phải làm . Khi bạn ngừng hút thuốc, cholesterol "tốt" trong các lượng tăng trưởng khoảng 10% để thành công, một kế hoạch cụ thể, bạn phải có, thậm chí tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ.
- tập thể dục:
khỏe mạnh, nhưng không hung hãn, các bài tập aerobic bạn bắt đầu tăng cholesterol tốt bằng 5% trong hai tháng đầu tiên. tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm cholesterol "xấu" giúp. trái tim khỏe mạnh như chạy, bơi lội hoặc đi bộ nhanh, ít nhất là 30 bạn cần phải chọn các vận động viên là mỗi phút các ngày trong tuần.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét